Woman hoovering room with young child
โฮล์มส์บาคาร่ากล่าวว่า NEAT เป็น “เครื่องมือสําคัญ” สําหรับผู้ที่ทํางานเพื่อบรรลุเป้าหมายการปรับสภาพร่างกาย เช่น การลดน้ําหนัก นี่เป็นเพราะในขณะที่นักกีฬาชั้นยอดในหมู่พวกเราจะมีเวลา จํากัด ในแต่ละวันในการออกกําลังกายมีหลายสิ่งที่เราสามารถทําได้นอกโรงยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี
”เราต้องจําไว้ว่ามีสองวิธีในการสร้างการขาดแคลอรี” โฮล์มส์กล่าว “ลดพลังงานและเพิ่มพลังงานออก”
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการบริโภคแคลอรี่น้อยลงผ่านอาหารและการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นผ่านระดับกิจกรรมประจําวันที่เพิ่มขึ้น (EAT และ NEAT)”การเพิ่ม NEAT ของคุณและคํานึงถึงวันของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการขาดแคลอรีโดยไม่ต้องลดปริมาณของคุณอีกต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เครียดน้อยกว่าในการเพิ่มพลังงานมากกว่าการเพิ่มการออกกําลังกายให้กับกิจวัตรประจําวันของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รักษา NEAT ที่สูงขึ้นสามารถรักษาน้ําหนักเป้าหมายได้สําเร็จมากกว่าผู้ที่มี NEAT ต่ํากว่า”
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการการออกกําลังกายและชีวเคมี (เปิดในแท็บใหม่) ในปี 2018 ตอกย้ําประเด็นนี้ มันระบุว่า: “NEAT เป็นองค์ประกอบที่ผันแปรสูงของ TEE รายวัน (ค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดรายวัน) และ NEAT ในระดับต่ําเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน NEAT ช่วยเพิ่มวิถีชีวิตและความผันแปรของปัจจัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่อการใช้พลังงานในชีวิตประจําวัน”
เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ NEAT มีให้โฮล์มส์คําแนะนําที่เอาชนะได้สําหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกิจกรรมที่ไม่ออกกําลังกายของพวกเขานั้นง่ายมาก: “เคลื่อนไหว!”
คุณสามารถทดแทนในชีวิตประจําวันของคุณเช่นการเดินหรือขี่จักรยานแทนที่จะขับรถหรือขึ้นบันไดแทนที่จะกระโดดขึ้นลิฟต์เพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการลงทุนในโต๊ะยืนหรือหนึ่งใน ลู่วิ่งเดินที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)เพื่อให้คุณสามารถเดินขณะทํางานได้
แม้จะมีข้อ จํากัด เหล่านี้ แต่การเชื่อมโยงรูปตัวยูระหว่างอาหารและผลลัพธ์ด้านสุขภาพดูเหมือนจะมีเหตุผลเพราะ “ควรบริโภคสารอาหารที่จําเป็นเกินระดับต่ําสุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดและต่ํากว่าระดับสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษ” Dr. Andrew Mente และ Dr. Salim Yusuf ทั้งจากมหาวิทยาลัย McMaster และสถาบันวิจัยสุขภาพประชากรในแฮมิลตันแคนาดาเขียนไว้ในความเห็นที่มาพร้อมกับการศึกษา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ “จุดหวาน” (Mente และ Yusuf ไม่เกี่ยวข้องกับการวิจัยใหม่)
”บนพื้นฐานของหลักการเหล่านี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง มีแนวโน้มที่จะเหมาะสมสําห
รับประชากรทั่วไปมากกว่าการบริโภคที่ต่ํามากหรือสูงมาก สิ่งนี้จะแปลเป็นอาหารที่สมดุลโดยทั่วไปซึ่งรวมถึงผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วธัญพืชถั่วปลานมและเนื้อสัตว์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดนี้อยู่ในความพอประมาณ” Mente และ Yusuf เขียนถึงกระนั้น, ความเห็นเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติมที่ดูผลของการกินคาร์โบไฮเดรตต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพบางอย่าง; เช่นเดียวกับการศึกษาที่สุ่มกําหนดคนให้ทําตามรูปแบบอาหารบางอย่างแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สารอาหารที่เฉพาะเจาะจง
การทดสอบโดยใช้สตูลการส่องกล้องลําไส้ใหญ่ไม่ใช่การตรวจคัดกรองมะเร็งลําไส้ใหญ่และทวารหนักเพียงอย่างเดียวที่มีอยู่ นอกจากนี้ยังมีการทดสอบอุจจาระซึ่งผู้ป่วยให้ตัวอย่างอุจจาระไปยังห้องปฏิบัติการเพื่อการวิเคราะห์ ในบางกรณีตัวอย่างสามารถจัดหาโดยตรงไปยังห้องปฏิบัติการในชุมชนของผู้ป่วย บางครั้งผู้ป่วยจะได้รับชุดอุปกรณ์สําหรับเก็บตัวอย่างซึ่งจะถูกส่งไปยังห้องปฏิบัติการ
แม้ว่าการทดสอบอุจจาระจะเหมาะสมสําหรับบางคน แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง”การทดสอบโดยใช้อุจจาระเหมาะสําหรับผู้ป่วยที่ไม่ใช่ผู้สมัครที่ดีสําหรับการตรวจลําไส้ใหญ่” ฟรีดแมนกล่าว “การทดสอบโดยใช้อุจจาระบางส่วนจะตรวจพบเฉพาะเลือดในอุจจาระเท่านั้น และติ่งเนื้อและมะเร็งไม่ได้มีเลือดออกเสมอไป ผู้ป่วยควรพูดคุยกับผู้ให้บริการเกี่ยวกับการทดสอบที่เหมาะสมสําหรับพวกเขา”
เช่นเดียวกับ colonography CT หากการทดสอบอุจจาระเป็นบวกสําหรับเครื่องหมายของโรคแนะนําให้ส่องกล้องลําไส้ใหญ่เพื่อค้นหาและกําจัดติ่งเนื้ออย่างไรก็ตาม, คนที่มีร่างกายอ่อนแอมากหรืออาจไม่ทนต่อความใจเย็นดีอาจได้รับคําแนะนําให้ใช้การทดสอบอุจจาระตามหรือลําไส้ใหญ่ CT.
การจํากัดอายุแนวทางก่อนหน้านี้ไม่ได้กล่าวถึงความเหมาะสมของ colonoscopies สําหรับผู้สูงอายุ แนวทางใหม่ของ ACS แนะนําให้ตรวจคัดกรองจนถึงอายุ 75 ปี สําหรับผู้ที่มีอายุ 76 ถึง 85 ปีการตัดสินใจเกี่ยวกับการคัดกรองควรทําเป็นรายบุคคล ข้อควรพิจารณาบางประการสําหรับการคัดกรองผู้สูงอายุได้แก่:ความชอบของแต่ละบุคคลช่วงอายุของชีวิต สุขภาพโดยรวมและการปรากฏตัวของเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆประวัติการคัดกรองจะเป็นน้ําตาลที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อหาพลังงาน วิธีหนึ่งที่จะทําให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการเพิ่มเนินเขาปีนป่ายหรือทําช่วงเวลา บาคาร่า / ข่าวเกมส์มือถือ
