‎‎บาคาร่าNEAT มีความสําคัญต่อการลดน้ําหนักอย่างไร?‎

บาคาร่าNEAT มีความสําคัญต่อการลดน้ําหนักอย่างไร?‎

Woman hoovering room with young child

‎โฮล์มส์บาคาร่ากล่าวว่า NEAT เป็น “เครื่องมือสําคัญ” สําหรับผู้ที่ทํางานเพื่อบรรลุเป้าหมายการปรับสภาพร่างกาย เช่น การลดน้ําหนัก นี่เป็นเพราะในขณะที่นักกีฬาชั้นยอดในหมู่พวกเราจะมีเวลา จํากัด ในแต่ละวันในการออกกําลังกายมีหลายสิ่งที่เราสามารถทําได้นอกโรงยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี ‎

‎”เราต้องจําไว้ว่ามีสองวิธีในการสร้างการขาดแคลอรี” โฮล์มส์กล่าว “ลดพลังงานและเพิ่มพลังงานออก” 

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการบริโภคแคลอรี่น้อยลงผ่านอาหารและการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นผ่านระดับกิจกรรมประจําวันที่เพิ่มขึ้น (EAT และ NEAT)‎‎”การเพิ่ม NEAT ของคุณและคํานึงถึงวันของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการขาดแคลอรีโดยไม่ต้องลดปริมาณของคุณอีกต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เครียดน้อยกว่าในการเพิ่มพลังงานมากกว่าการเพิ่มการออกกําลังกายให้กับกิจวัตรประจําวันของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รักษา NEAT ที่สูงขึ้นสามารถรักษาน้ําหนักเป้าหมายได้สําเร็จมากกว่าผู้ที่มี NEAT ต่ํากว่า”‎

‎การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ‎‎วารสารโภชนาการการออกกําลังกายและชีวเคมี‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ในปี 2018 ตอกย้ําประเด็นนี้ มันระบุว่า: “NEAT เป็นองค์ประกอบที่ผันแปรสูงของ TEE รายวัน (ค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดรายวัน) และ NEAT ในระดับต่ําเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน NEAT ช่วยเพิ่มวิถีชีวิตและความผันแปรของปัจจัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่อการใช้พลังงานในชีวิตประจําวัน”‎

‎เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ NEAT มีให้โฮล์มส์คําแนะนําที่เอาชนะได้สําหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกิจกรรมที่ไม่ออกกําลังกายของพวกเขานั้นง่ายมาก: “เคลื่อนไหว!” ‎

‎คุณสามารถทดแทนในชีวิตประจําวันของคุณเช่นการเดินหรือขี่จักรยานแทนที่จะขับรถหรือขึ้นบันไดแทนที่จะกระโดดขึ้นลิฟต์เพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการลงทุนในโต๊ะยืนหรือหนึ่งใน ‎‎ลู่วิ่งเดินที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎เพื่อให้คุณสามารถเดินขณะทํางานได้‎

แม้จะมีข้อ จํากัด เหล่านี้ แต่การเชื่อมโยงรูปตัวยูระหว่างอาหารและผลลัพธ์ด้านสุขภาพดูเหมือนจะมีเหตุผลเพราะ “ควรบริโภค‎‎สารอาหาร‎‎ที่จําเป็นเกินระดับต่ําสุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดและต่ํากว่าระดับสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษ” Dr. Andrew Mente และ Dr. Salim Yusuf ทั้งจากมหาวิทยาลัย McMaster และสถาบันวิจัยสุขภาพประชากรในแฮมิลตันแคนาดาเขียนไว้ในความเห็นที่มาพร้อมกับการศึกษา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ “จุดหวาน” (Mente และ Yusuf ไม่เกี่ยวข้องกับการวิจัยใหม่)‎

‎”บนพื้นฐานของหลักการเหล่านี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง มีแนวโน้มที่จะเหมาะสมสําห

รับประชากรทั่วไปมากกว่าการบริโภคที่ต่ํามากหรือสูงมาก สิ่งนี้จะแปลเป็นอาหารที่สมดุลโดยทั่วไปซึ่งรวมถึงผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วธัญพืชถั่วปลานมและเนื้อสัตว์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดนี้อยู่ในความพอประมาณ” Mente และ Yusuf เขียน‎‎ถึงกระนั้น, ความเห็นเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติมที่ดูผลของการกินคาร์โบไฮเดรตต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพบางอย่าง; เช่นเดียวกับการศึกษาที่สุ่มกําหนดคนให้ทําตามรูปแบบอาหารบางอย่างแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สารอาหารที่เฉพาะเจาะจง‎

‎การทดสอบโดยใช้สตูล‎‎การส่องกล้องลําไส้ใหญ่ไม่ใช่การตรวจคัดกรองมะเร็งลําไส้ใหญ่และทวารหนักเพียงอย่างเดียวที่มีอยู่ นอกจากนี้ยังมีการทดสอบอุจจาระซึ่งผู้ป่วยให้ตัวอย่างอุจจาระไปยังห้องปฏิบัติการเพื่อการวิเคราะห์ ในบางกรณีตัวอย่างสามารถจัดหาโดยตรงไปยังห้องปฏิบัติการในชุมชนของผู้ป่วย บางครั้งผู้ป่วยจะได้รับชุดอุปกรณ์สําหรับเก็บตัวอย่างซึ่งจะถูกส่งไปยังห้องปฏิบัติการ ‎

‎แม้ว่าการทดสอบอุจจาระจะเหมาะสมสําหรับบางคน แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง‎‎”การทดสอบโดยใช้อุจจาระเหมาะสําหรับผู้ป่วยที่ไม่ใช่ผู้สมัครที่ดีสําหรับการตรวจลําไส้ใหญ่” ฟรีดแมนกล่าว “การทดสอบโดยใช้อุจจาระบางส่วนจะตรวจพบเฉพาะเลือดในอุจจาระเท่านั้น และติ่งเนื้อและมะเร็งไม่ได้มีเลือดออกเสมอไป ผู้ป่วยควรพูดคุยกับผู้ให้บริการเกี่ยวกับการทดสอบที่เหมาะสมสําหรับพวกเขา”‎

‎เช่นเดียวกับ colonography CT หากการทดสอบอุจจาระเป็นบวกสําหรับเครื่องหมายของโรคแนะนําให้ส่องกล้องลําไส้ใหญ่เพื่อค้นหาและกําจัดติ่งเนื้อ‎‎อย่างไรก็ตาม, คนที่มีร่างกายอ่อนแอมากหรืออาจไม่ทนต่อความใจเย็นดีอาจได้รับคําแนะนําให้ใช้การทดสอบอุจจาระตามหรือลําไส้ใหญ่ CT.‎

‎ การจํากัดอายุ‎‎แนวทางก่อนหน้านี้ไม่ได้กล่าวถึงความเหมาะสมของ colonoscopies สําหรับผู้สูงอายุ แนวทางใหม่ของ ACS แนะนําให้ตรวจคัดกรองจนถึงอายุ 75 ปี สําหรับผู้ที่มีอายุ 76 ถึง 85 ปีการตัดสินใจเกี่ยวกับการคัดกรองควรทําเป็นรายบุคคล ข้อควรพิจารณาบางประการสําหรับการคัดกรองผู้สูงอายุได้แก่:‎‎ความชอบของแต่ละบุคคล‎‎ช่วงอายุของชีวิต ‎‎สุขภาพโดยรวมและการปรากฏตัวของเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ‎‎ประวัติการคัดกรอง‎จะเป็นน้ําตาลที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อหาพลังงาน วิธีหนึ่งที่จะทําให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการเพิ่มเนินเขาปีนป่ายหรือทําช่วงเวลา ‎บาคาร่า / ข่าวเกมส์มือถือ